إذا كنت ممكن تعودوا على النوم على جنوبهم، فأنت محظوظ، حيث يخفف الضغط على الظهر والعمود الفقري، ويجنب الحموضة التي يعاني منها من يفضل النوم على ظهره، ولكن الأمر بحاجة إلى بضعة تعديلات طفيفة للحصول على نوم مثالي ومريح، إذا كنت تفضل النوم على أحد جانبيك.
1-تأكد أن الوسادة تملأ الفجوة بين رأسك وكتفك
حاول دائما الحفاظ على المكان بين رقبتك والسرير، أو بين رأسك وكتفك مسنود، بحيث تضع وسادتك بشكل صحيح لتملأ تلك الفجوة، وهنا يأتي دور الوسائد الأسفنجية فهي مثالية لهذا الغرض حتى لا تستيقظ بآلام في الرقبة، تأخذ وقتا طويلا لتنتهي.
2-حافظ على وضع رأسك بشكل صحيح
لا تحاول إمالة رأسك إلى الخلف أو إلى الأمام بشكل مبالغ به، فاحرص أن تكون قدر الإمكان في مستوى كتفك وبقية جسمك حتى لا تشعر بآلام مزمنة في رقبتك.
3-قد تحتاج إلى وسادة بين ركبتيك
ضع وسادة بين ركبتيك، ليساعد في تخفيف الضغط على الفخذين وأسفل الظهر، ناهيك عن الحفاظ على استقامة عمودك الفقري أثناء النوم.
4-لا تنسى التمرينات عند الاستيقاظ
الأشخاص الذين ينامون على جنوبهم يميلون إلى النوم في وضع الجنين عادة، لذا لا تنسى عند الاستيقاظ أن تمارس تمارين لتمدد جسمك وشده حتى تحصل على النشاط والطاقة التي يحتاجها جسمك، وأهم تلك التمارين هي القيام بشد يدك فوق رأسك والإشارة بيدك إلى الجهة الأخرى.
5-غيّر مرتبتك إلى أخرى لينة
أنت بالتأكيد تحتاج إلى مرتبة لينة لتسمح لمنحنيات جسدك بأخذ راحتها أثناء النوم، فلا تصطدم بمرتبة صلبة وقوية فلا تشعر بالارتياح طوال فترة النوم وبعد الاستيقاظ أيضا.
10-21-2016, 07:27 PM
5 نصائح صحية للنوم المثالي
المواضيع المتشابهه
العرض العادي
