رجيم صحي و متوازن لرمضان 2010

[عماد قطيش]

رجيم صحي و متوازن لرمضان 2010

هذا نظام غذائي متوازن وصحي يمكن الجميع اتباعه للحصول على الرشاقة والخفة بعيداً عن الوخم وزيادة الوزن في شهر رمضان المبارك .

وجبة السحور

3 ثمرات + خضار طازج + ماء

بالإضافة إلى
(يمكنك التنوع فى السحور على الطريقة التالية ) :

- 4 ملعقة كبيرة فول بزيت الزيتون + زبادي بالخيار + 1/2 رغيف بلدي .

- سلطة جبنة قريش بالزبادي والزيتون والطماطم والخيار والنعناع وزيت الزيتون + (1 - 2) بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف بلدي.

- بيض أومليت بالخضار + زبادي بالفاكهة + 1/2 رغيف بلدي.

- 5 ملاعق بليلة باللبن وسكر خفيف + 1 : 2 شريحة توست أسمر بالمربي أو الجبن بالسلطة.

- أو سحور خفيف : 1/2 لتر لبن + 2 ثمرة فاكهة

وجبة الفطور

بعد آذان المغرب

3 : 7 تمرات منقوعة فى الماء أة اللبن .

بعد صلاة المغرب

طبق شوربة خضار ( طماطم أو مشروم بدلاً من الكريمة يمكن عملها بالزبادي أو اللبن منزوع الدسم أو بسلة أو بصل أو شعرية بالبسلة والجزر أو شوربة خضار ) على أن تضاف إليها الليمون والكرفس للتأكد من توافر فيتامين سي والبوتاسيوم
+
طبق سلاطة خضراء لحفظ كفاءة عمل الأمعاء.

الفطور

الخضار : طبق خضار مطبوخ ( بامية ، ملوخية ، فاصوليا ، كوسة) بطريقة صحية

البروتين : 1/4 فرخة مشوية بالفرن بدون الجلد أو 2 شريحة بانيه دجاج محمر بالفرن أو 2 أصبع محشي كفتة أو 2 كبيبة محمرة بالفرن أو 2 سمبوسك محمر بالفرن.

النشويات : 2 - 3 ملعقة كبيرة مكرونة أو أرز بالشعرية أو أرز بالخلطة والمكسرات صحي.

بين الفطور والسحور

يجب الحرص على تناول 10 أكواب ماء خلال هذه الفترة لتجنب الجفاف وخاصة لمرضي الكوليسترول ، أما الأطفال الصائمة يجب تقديم وجبة كاملة لهم.

- طبق صغير مهلبية قمر الدين.
- كوب عصير طبيعي مخفف بدون سكر.
- قطعة كنافة أو بقلاوة أو 2 حبة قطايف بالمكسرات والسوداني والزبيب ( طهي صحي مرتين فى الأسبوع)
- حفنة مكسرات أو سوداني صغيرة + 2-3 ثمرة فاكهة + لبن رايب

ورمضان معنا احلى في
شبووول سات
و._)

 

 

[aymenzed]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرالك مني أجمل تحية

[عبدالله العقول]

مشكور وبارك الله فيك يا غالي

[ابو الطيب]

كل عام وجميع المسلمين بألف خير ,, واعاد الله علينا شهر رمضان بالخير والبركة والمغفرة

ونسأل الله العظيم ان يختم اعمالنا بما يحب ويرضى
جزاك الله الف خير على هذا البرنامج الرائع وغير المكلف ماديا

[عماد قطيش]

مشكووووووور يا اخ ابو الطيب وبارك الله فيك على الرد الطيف

[محمد قطيش]

بارك بالجهود الطيبه
حبيبي ابو سفيان

[رامي السريحين]

جـــــزاكم الله خــــيرا على هذه المشــــاركة الطـــــيبة

ونفعنا الله بكم واحسن الله اليكم

ورضى الله عنكم يارب العالمين

في انتظار جديد مشاركاتك

رمضان ____ ____ كريم

[مصعب القعاونة]

ألف شكر على المتابعة الرائعه والتميز الرائع الله يعطيك ألف عافية .

[poiuuiop]

بارك الله فيك