تعلم كيف تنام بسرعة وبدون أي متاعب

[خالد الشبول]

تعلم كيف تنام بسرعة وبدون أي متاعب ؟!؟
http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayat57ca06b194.gif



إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..




http://forums.jraaa7.com/imgcache/208517.imgcache.jpg



نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله http://forums.jraaa7.com/imgcache/208518.imgcache.gif


http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayat9cb588436f.gif


* قف على رجل واحدة






* حاول أن تقف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية



قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة





http://www.diabetesincontrol.com/issues/Issue%20425/Untitled-1_clip_image006.jpg




فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضاً يدع كل مهامه جانباً


ويركز على هذه الحركة



وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً


http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayat9cb588436f.gif



* تناول الكالسيوم



http://forums.jraaa7.com/imgcache/208519.imgcache.jpeg


وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي


وأنه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً


لذلك يجب أخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم



وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم



http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayat9cb588436f.gif


وقف التنفس


http://forums.jraaa7.com/imgcache/208520.imgcache.jpg




بمجرد أن ترقد فوق السرير



خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات




أثبتت الدراسات إن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..


http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayat9cb588436f.gif


اللون الأزرق


http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQki2MNeVZVGjpn9LHcsppdY8cNlJ2A8 dNpUgskyOvwnstPc9wf&t=1



*أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح واجعل فراشك أزرق



http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSZ_06AGC9_Cr3tmDr4nP1hMiXAvz-pqkr_Xrsu2if8SWqxNEeovA&t=1



فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayat9cb588436f.gif


مساج القدمين..



http://forums.jraaa7.com/imgcache/208523.imgcache.jpg



إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة


والسبب إن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشرة مع المخ



وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والإسترخاء

http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayat9cb588436f.gif



رائحة العطر


http://www.s-oman.net/avb/attachment.php?attachmentid=602108&d=1289839710
http://www.q8start.com/ups/share1/645a71ddd8.jpg





وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى




وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى أو الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما أيضاً وجدوا إنهم يشعرون بنشاط أكبر خلال اليوم


http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayat9cb588436f.gif



شد العضلات


أظهرت الدراسات إن شد العضلة خمس مرات وإرخاؤها





يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة



الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

نوماهنيئاااااااااااااااا
http://www.amiraa.com/bsh/uploads/images/amiraa1b46915179.gif

[انس الرويسي]

مواضيع مميزة ورهيبة يا غالي يعطيك الف عافية